سهرة همسات مع حكمت البياتي

hikmat_alsaher@yahoo.com


    كيفية تخفيف درجة التوتر العصبي .

    شاطر
    avatar
    حكمت البياتي
    مدير السهرانين
    مدير السهرانين

    المساهمات : 622
    تاريخ التسجيل : 11/05/2009
    العمر : 31
    الموقع : hamasatkirkuk.alafdal.net

    كيفية تخفيف درجة التوتر العصبي .

    مُساهمة  حكمت البياتي في الجمعة 15 مايو 2009, 10:23 pm

    كيفية تخفيف درجة التوتر العصبي .
    يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب مهما كانت كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ، بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ومصدرا متواصلاً للقلق والغضب بالنسبة لآخرين . فإذا كنت واحداً من هذه الفئة الأخيرة ، حاول ان تتذكر ان الانفعالات القوية تؤثر فيزيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم . وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ، ويسبب غثيان المعدة ، ويؤثر في الاعضلات ، ويرفع ضغط الدم وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة فقط يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب فضلاً عن الأشخاص ذوي الجسم السليم . ومن المفترض ان تساعد الاجرات الموصى على تبديد أي توتر حاصل .
    تمارين وأرخاء العضلات .
    تستطيع ان تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوكا التي تكتسب بواسطتها
    الأساليب الفنية لأرخاء العضلات ، وفوائد أخرى كثيرة . فإذا لم تتمكن من
    الالتحاق بأحد هذه المعاهد ، حاول ان تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية :-
    1- تحرر من أي ملابس ضيقة . تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ، ووجه وجهك إلى الأعلى فوق ارض غرفة تكون اما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة .
    2- شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي . حاول ان تشعر وكأن جلد جسمك ينزلق فوق الأرض .
    3- ارفع رأسك عن الأرض ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف .
    4- اضغط كتفيك على ارض الغرفة ثم دعهما يسترخيان
    5- ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك . وأبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل ان توقف شدهما تماماً .
    6- ارفع ردفيك إلى أعلى ثم انزلهما حتى تشعر بتمدد عمودك الفقري واسترخائه .
    7- بعدة ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ، مدد ساقيك وأصابع قدميك ثم دعها تسترخيي تماماً .








    _________________

      الوقت/التاريخ الآن هو الثلاثاء 24 أكتوبر 2017, 2:01 pm