الرئيسية
حكمت البياتي الجمعة 15 مايو 2009, 10:23 pmكيفية تخفيف درجة التوتر العصبي .
يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب مهما كانت كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ، بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ومصدرا متواصلاً للقلق والغضب بالنسبة لآخرين . فإذا كنت واحداً من هذه الفئة الأخيرة ، حاول ان تتذكر ان الانفعالات القوية تؤثر فيزيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم . وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ، ويسبب غثيان المعدة ، ويؤثر في الاعضلات ، ويرفع ضغط الدم وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة فقط يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب فضلاً عن الأشخاص ذوي الجسم السليم . ومن المفترض ان تساعد الاجرات الموصى على تبديد أي توتر حاصل .
تمارين وأرخاء العضلات .
تستطيع ان تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوكا التي تكتسب بواسطتها
الأساليب الفنية لأرخاء العضلات ، وفوائد أخرى كثيرة . فإذا لم تتمكن من
الالتحاق بأحد هذه المعاهد ، حاول ان تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية :-
1- تحرر من أي ملابس ضيقة . تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ، ووجه وجهك إلى الأعلى فوق ارض غرفة تكون اما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة .
2- شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي . حاول ان تشعر وكأن جلد جسمك ينزلق فوق الأرض .
3- ارفع رأسك عن الأرض ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف .
4- اضغط كتفيك على ارض الغرفة ثم دعهما يسترخيان
5- ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك . وأبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل ان توقف شدهما تماماً .
6- ارفع ردفيك إلى أعلى ثم انزلهما حتى تشعر بتمدد عمودك الفقري واسترخائه .
7- بعدة ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ، مدد ساقيك وأصابع قدميك ثم دعها تسترخيي تماماً .
يتمتع بعض الناس بالقدرة على الاسترخاء والمحافظة على برودة الأعصاب مهما كانت كانت التوترات والضغوط المسلطة عليهم ، بينما تشكل أي مشكلة صغيرة كارثة كبيرة ومصدرا متواصلاً للقلق والغضب بالنسبة لآخرين . فإذا كنت واحداً من هذه الفئة الأخيرة ، حاول ان تتذكر ان الانفعالات القوية تؤثر فيزيولوجيا على الجسم من خلال إفراز هرمون الكظرين في مجرى الدم . وهذا الهرمون يزيد معدلات التنفس ونبضات القلب ، ويسبب غثيان المعدة ، ويؤثر في الاعضلات ، ويرفع ضغط الدم وإذا تكرر حدوث هذه التفاعلات الجسمية بصورة متواصلة فقط يتزايد ضررها خاصة عند الأشخاص المصابين بمرض القلب فضلاً عن الأشخاص ذوي الجسم السليم . ومن المفترض ان تساعد الاجرات الموصى على تبديد أي توتر حاصل .
تمارين وأرخاء العضلات .
تستطيع ان تلتحق بمعاهد لتعليم رياضة اليوكا التي تكتسب بواسطتها
الأساليب الفنية لأرخاء العضلات ، وفوائد أخرى كثيرة . فإذا لم تتمكن من
الالتحاق بأحد هذه المعاهد ، حاول ان تمارس بنفسك التمارين البسيطة التالية :-
1- تحرر من أي ملابس ضيقة . تمدد على ظهرك وأغلق عينيك ، ووجه وجهك إلى الأعلى فوق ارض غرفة تكون اما دافئة أو تكون أرضيتها مغطاة ببطانية رقيقة .
2- شد عضلات وجهك ثم دعها ترتخي . حاول ان تشعر وكأن جلد جسمك ينزلق فوق الأرض .
3- ارفع رأسك عن الأرض ثم دعه يعود إلى وضعه الأول بلطف .
4- اضغط كتفيك على ارض الغرفة ثم دعهما يسترخيان
5- ابسط ذراعيك وباعد بين أصابع يديك . وأبقهما مشدودتين لفترة قصيرة قبل ان توقف شدهما تماماً .
6- ارفع ردفيك إلى أعلى ثم انزلهما حتى تشعر بتمدد عمودك الفقري واسترخائه .
7- بعدة ضم عقبي قدميك إلى بعضهما ، مدد ساقيك وأصابع قدميك ثم دعها تسترخيي تماماً .
